Megunhatatlan,
személyre szabott étrend!

Célom, hogy megmutassam, hogyan tudsz ínycsiklandó és izgalmas ételekkel akár 3 X gyorsabban, mégis tartósan fogyni!

Mert ugye Te sem hiszed, hogy a vágyott alakot csak monoton csirke-rizs diétával és finomságok megvonásával érheted el?

A csapból is az folyik, hogy táplálkozzunk egészségesen. Ez teljesen rendben van… na de attól, hogy egészségesen táplálkozunk, vajon elérjük a kívánt álomalakot? A helyzet az, hogy ami egészségesnek mondható, az nem biztos, hogy diétás, illetve az ételek mennyiségét sokszor nem is tudjuk meghatározni, ráadásul egy unalmas, monoton étrendet lehetetlen sokáig tartani.

Mutatok néhány finom ételt:

1653331800407
1657024644064
1663738994061
IMG_20201201_124944
IMG_20201219_130210
IMG_20220813_191609

Nem az a célom, hogy csak adok egy étrendet, amit követned kell. A programom lényege, hogy végig “fogom a kezed”, akár naponta is beszélünk, bármikor kérdezhetsz, és hetente átbeszéljük hogyan haladsz, mi okoz nehézséget. Ettől válik igazán értékessé a program.

Mivel egyszerre csak kevés emberrel tudok együtt dolgozni, a Személyre Szabott Étrendtervezés programomra korlátozott a létszám!

Miért dönts a személyre szabott étrend programom mellett?
Hosszútávon fenntartható étrend!

Megtanítalak arra, hogyan tudod hosszú távon fenntartani az étrendedet, illetve a program végeztével önállóan is tudj tervezni.

100%-ban személyre szabott!

Személyre szabott, komplex életmód- és táplálkozási tudásanyagot adok a kezedbe. Kimondottan Neked, a te célodnak és igényeidnek megfelelő étrenddel és tudásanyaggal látlak el.

Aktív együttműködés!

Csomag tartalmától függően folyamatosan tartjuk majd a kapcsolatot, bármikor kérdezhetsz tőlem, és mindig megbeszéljük, hogy mi okoz nehézséget. Tippekkel és tanácsokkal látlak el, hogy a sikerünknek semmi se szabhasson gátat.

MOZAIK étel variácók!

Ízlésednek megfelelő, változatos, könnyen elkészíthető, sokféle mozaik reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora variációt írok neked össze. Ez azt jelenti, hogy egy adott étkezéshez nem csak egyetlen ételt ajánlok – te választhatod ki azt, amelyikhez éppen kedved van, és akár Te is összeállíthatsz magadnak napokat.

Részletes állapotfelmérés!

Egy igazán részletes kérdőív (akár közös) kitöltése és kiértékelése után pontosan felmérem a jelenlegi egészségügyi állapotodat, így a lehető leghatékonyabb étrendet tudom neked nyújtani. Kérlek, légy őszinte a kérdőív kitöltése során, hiszen így tudom a legpontosabb képet adni Rólad.

Egyedi kalória és makro számítás!

Pontosan kiszámítom, hogy a célod eléréséhez naponta hány kalóriát kell bevinned, és ezt makro tápanyagokra is lebontom, így sokkal átláthatóbb lesz a terv. A te feladatod csak annyi, hogy válassz az ajánlott ételek közül és élvezd az ízeket.

Táplálékkiegészítő és vitamin javaslat!

A vitaminok elengedhetetlen elemei egy komplex étrendnek, ezért az állapotfelmérésed után erre is teszek neked javaslatokat. A táplálékkiegészítők pedig nagymértékben tudnak hozzájárulni a kívánt cél eléréséhez, így ebben is segítek neked.

Élelmiszerlista!

Ahhoz, hogy mindig tudd, hogy életmód váltás során mik az ajánlott és nem ajánlott élelmiszerek, adok neked egy folyamatosan bővülő listát, ami a legjobb tudásomnak megfelelően tartalmazza azokat az ételeket, amiket fogyaszthatsz.

Tudok neked segíteni, ha:

  • fogyni szeretnél
  • életmódot szeretnél váltani
  • izomtömeget szeretnél építeni
  • szálkásítani szeretnél
  • alakformálás a célod

NEM jelent problémát, ha:

  • vegetáriánus vagy
  • laktóz-/gluténérzékeny vagy
  • inzulinrezisztenciád van
  • autoimmun betegséged van (pl.: Crohn)

Kizáró okok, amikor nem tudom vállalni az étrended kiállítását:

  • lelki eredetű evészavarod van
  • hormonkezelés alatt állsz
  • vesebetegség, epebetegség májbetegség, bármelyik szerv hiánya
  • tartós emésztőrendszeri betegség
  • keresztallergia, hisztamin érzékenység esetén
  • szélsőséges/eltitkolt betegségek és nem említett egészségügyi problémák
  • versenydiétára készülőknek
  • A mintaétrend be nem tartása miatti esetleges későbbi egészségkárosodás vagy
    eredménytelen alakformálás végett nem vállalok felelősséget
Hogyan zajlik az együttműködés?
CSOMAGJAIM

1

Csomag kiválasztása és kapcsolatfelvétel

Válaszd ki számodra a legoptimálisabb csomagot, majd menj rá a „MEGRENDELEM” gombra. Miután leadtad a jelentkezésed hamarosan felveszem veled a kapcsolatot. Amennyiben az extra vagy prémium csomagot választod, email-ben küldöm az állapotfelmérő kérdőívet.

3

Étrendkészítés

7-14 napon belül elkészítem számodra a személyre szabott komplex életmód és táplálkozási tudásanyagot, amelyet szintén e-mailben küldök Neked.

2

Állapotfelmérés

Az általam készített kérdőív alapján, illetve a 3 napos étkezési naplód alapján részletesen kiértékelem a táplálkozási szokásaid, jelenlegi életmódod, céljaid, folyadékfogyasztásod, betegségeid, mozgási gyakoriságod stb.

4

Együttműködés – konzultáció

Aktív együttműködés, ahol nyomon követem a fejlődésedet. Hiszek a személyes kapcsolattartás erejében és hatékonyságában. Ilyenkor mondd el, hogy érzed magad, milyen változást tapasztalsz, hogyan haladsz az alakformálással és ha bármilyen kérdésed van, mielőbb tudjak segíteni.

Hogyan zajlik az együttműködés?
CSOMAGJAIM

1

Csomag kiválasztása és kapcsolatfelvétel

Válaszd ki számodra a legoptimálisabb csomagot, majd menj rá a „MEGRENDELEM” gombra. Miután leadtad a jelentkezésed hamarosan felveszem veled a kapcsolatot. Amennyiben az extra vagy prémium csomagot választod, email-ben küldöm az állapotfelmérő kérdőívet.

2

Állapotfelmérés

Az általam készített kérdőív alapján, illetve a 3 napos étkezési naplód alapján részletesen kiértékelem a táplálkozási szokásaid, jelenlegi életmódod, céljaid, folyadékfogyasztásod, betegségeid, mozgási gyakoriságod stb.

3

Étrendkészítés

7-14 napon belül elkészítem számodra a személyre szabott komplex életmód és táplálkozási tudásanyagot, amelyet szintén e-mailben küldök Neked.

4

Együttműködés – konzultáció

Aktív együttműködés, ahol nyomon követem a fejlődésedet. Hiszek a személyes kapcsolattartás erejében és hatékonyságában. Ilyenkor mondd el, hogy érzed magad, milyen változást tapasztalsz, hogyan haladsz az alakformálással és ha bármilyen kérdésed van, mielőbb tudjak segíteni.

CSOMAGJAIM
Csomagok

Alap csomag

12 900 Ft
  • 7 napos egészséges mintaétrend
  • Kérdezési lehetőség és konzultáció email-ben
  • Tanácsok az Egészséges életmód kialakításához
  • Folyadékfogyasztási javaslat
  • Táplálékkiegészítő és vitamin javaslat
  • „Ezt szabad, ezt nem szabad” tippek
Megrendelem!

Extra csomag

36 900 Ft
  • Személyre szabott étrend elkészítése (figyelembe véve panaszt okozó vagy nem kedvelt ételeket)
  • Online állapotfelmérés, részletes kérdőív kitöltése és kiértékelése
  • Pontos kalória-, és makrotápanyag számítás
  • Kérdezési lehetőség és konzultáció email-ben, telefonon
  • Tanácsok az Egészséges életmód kialakításához
  • Folyadékfogyasztási javaslat
  • Táplálékkiegészítő és vitamin javaslat
  • „Ezt szabad, ezt nem szabad” tippek
  • Táplálkozás beállítása (súlytartáshoz, súlycsökkentéshez, testtömeg növeléshez)
  • 4 hét aktív együttműködés
  • Könnyen elkészíthető ételek mozaikos rendszerben, széles recept választékkal
Megrendelem!

Prémium csomag

54 900 Ft
  • Személyre szabott étrend elkészítése (figyelembe véve panaszt okozó vagy nem kedvelt ételeket)
  • Online állapotfelmérés, részletes kérdőív kitöltése és kiértékelése
  • Pontos kalória-, és makrotápanyag számítás
  • Kérdezési lehetőség és konzultáció email-ben, telefonon
  • Tanácsok az Egészséges életmód kialakításához
  • Folyadékfogyasztási javaslat
  • Táplálékkiegészítő és vitamin javaslat
  • „Ezt szabad, ezt nem szabad” tippek
  • Táplálkozás beállítása (súlytartáshoz, súlycsökkentéshez, testtömeg növeléshez)
  • 8 hét aktív együttműködés
  • Könnyen elkészíthető ételek mozaikos rendszerben, széles recept választékkal
  • 1*60 perces telefonos konzultáció
  • Otthon is végezhető 4 hetes edzésterv, saját képekkel és gyakorlatleírásokkal - eBook
Megrendelem!
Akik már engem választottak

Írd meg a véleményedet Te is!

Knopf-Lapis Netty

Extra csomag
Röviden és tömören SZUPER étrend. Mindegyik fogás nagyon izletes. Örömömre szolgált hogy többféle választásom van minden egyes napszakra es a legjobb hogy max 30-40 percet vesz igenybe ami nekem gyerek mellett nem egy másodlagos szempont 😁 Sokat javitottam az életmódomin kezdve hogy az eddigi fél liter folyadék fogyasztásomat feltornásztam 2liter fölé és a testem már ettől sokkal jobban érezte magat, sokkal energikusabb vagyok. Emellett a párom is szívesen fogyassza az elkeszített fogasokat ☺️ Csak ajánlani tudom 🥰👍💪

M-Sipos Ágnes

Extra csomag
Egy kedves ismerősöm kapcsán szereztem tudomást arról,hogy Zsófi étrendet is ír!Felkerestem, találkoztunk és egy hosszabb beszélgetést követően 1-2 héten belül kaptam egy jól,precízen kidolgozott étrendet,jó kis edzéstervvel karöltve!💪🏽😊Teljesen elégedett vagyok vele,változatos,jó,nem kell koplalni és mindemellett az ételek egyszerűen elkészíthetőek! Ami még pozítiv számomra, ha bármi kérdésem van felé, gyors választ kapok! Keressétek bátran!!🤞👌💪🏽😉

O. Niki

Extra csomag
Amikor megkaptam az étrendemet, semmit nem akartam egyik pillanatról a másikra radikálisan megváltoztatni, de annyira könnyen alkalmazható volt, hogy szinte észre se vettem, hogy teljes egészében a leírtak alapján étkezem. Számomra azóta új világ kezdődött, ha korábban találkoztam volna Zsófival, jó pár kellemetlen évtől kíméltem volna meg magam! A legjobb mégis az, hogy mára úgy megtanultam az alapszabályokat és azok úgy beépültek a mindennapokban, hogy akár szállodában vagy vendégségben is könnyedén megtalálom a számomra ideális ételt. A kezdet óta 10 kg-ot fogytam és jobban érzem magam, mint valaha! 🙂

Koleszár Máté

Extra csomag
Nyár folyamán vettem fel a kapcsolatot Zsófival, azzal a kéréssel hogy segítsen az átalakulásban és életmódváltásban. Tartottam tőle, hogy nehéz lesz az átállás, de Zsófi megnyugtatott. Az étrendet elkezdve aztán kiderült, hogy valóban nem lesz nehéz tartani, változatos, személyre szabott és még az édességekről sem kell lemondani.. Az elkészítés is könnyen megy és egyáltalán nincs éhség érzet. A kiszámolt mennyiség alapján étkezve és az edzést betartva már néhány hét után elindult az átalakulás. Így közel 3 hónap után pedig szemmel látható az eredmény. Csak ajánlani tudom Zsófit, ha szeretnél életmódot váltani.

Gréta

Extra csomag
Zsófi által összeállított étrend, minden várakozásomat felülmúlta. Változatos és könnyen elkészíthető, de ami a legfontosabb finom ételeket tartalmaz az étrend, ami 100%-ban rám van szabva, egyszerűen imádom! Zsófi pedig rendkívül segítőkész és nagyon jó vele együtt dolgozni, mindenkinek csak ajánlani tudom, aki el szeretne indulni az életmódváltás útján!

Knopf-Lapis Netty2

Extra csomag
Röviden és tömören SZUPER étrend. Mindegyik fogás nagyon izletes. Örömömre szolgált hogy többféle választásom van minden egyes napszakra es a legjobb hogy max 30-40 percet vesz igenybe ami nekem gyerek mellett nem egy másodlagos szempont 😁 Sokat javitottam az életmódomin kezdve hogy az eddigi fél liter folyadék fogyasztásomat feltornásztam 2liter fölé és a testem már ettől sokkal jobban érezte magat, sokkal energikusabb vagyok. Emellett a párom is szívesen fogyassza az elkeszített fogasokat ☺️ Csak ajánlani tudom 🥰👍💪

Knopf-Lapis Netty

Extra csomag
Röviden és tömören SZUPER étrend. Mindegyik fogás nagyon izletes. Örömömre szolgált hogy többféle választásom van minden egyes napszakra es a legjobb hogy max 30-40 percet vesz igenybe ami nekem gyerek mellett nem egy másodlagos szempont 😁 Sokat javitottam az életmódomin kezdve hogy az eddigi fél liter folyadék fogyasztásomat feltornásztam 2liter fölé és a testem már ettől sokkal jobban érezte magat, sokkal energikusabb vagyok. Emellett a párom is szívesen fogyassza az elkeszített fogasokat ☺️ Csak ajánlani tudom 🥰👍💪

M-Sipos Ágnes

Extra csomag
Egy kedves ismerősöm kapcsán szereztem tudomást arról,hogy Zsófi étrendet is ír!Felkerestem, találkoztunk és egy hosszabb beszélgetést követően 1-2 héten belül kaptam egy jól,precízen kidolgozott étrendet,jó kis edzéstervvel karöltve!💪🏽😊Teljesen elégedett vagyok vele,változatos,jó,nem kell koplalni és mindemellett az ételek egyszerűen elkészíthetőek! Ami még pozítiv számomra, ha bármi kérdésem van felé, gyors választ kapok! Keressétek bátran!!🤞👌💪🏽😉

O. Niki

Extra csomag
Amikor megkaptam az étrendemet, semmit nem akartam egyik pillanatról a másikra radikálisan megváltoztatni, de annyira könnyen alkalmazható volt, hogy szinte észre se vettem, hogy teljes egészében a leírtak alapján étkezem. Számomra azóta új világ kezdődött, ha korábban találkoztam volna Zsófival, jó pár kellemetlen évtől kíméltem volna meg magam! A legjobb mégis az, hogy mára úgy megtanultam az alapszabályokat és azok úgy beépültek a mindennapokban, hogy akár szállodában vagy vendégségben is könnyedén megtalálom a számomra ideális ételt. A kezdet óta 10 kg-ot fogytam és jobban érzem magam, mint valaha! 🙂

Koleszár Máté

Extra csomag
Nyár folyamán vettem fel a kapcsolatot Zsófival, azzal a kéréssel hogy segítsen az átalakulásban és életmódváltásban. Tartottam tőle, hogy nehéz lesz az átállás, de Zsófi megnyugtatott. Az étrendet elkezdve aztán kiderült, hogy valóban nem lesz nehéz tartani, változatos, személyre szabott és még az édességekről sem kell lemondani.. Az elkészítés is könnyen megy és egyáltalán nincs éhség érzet. A kiszámolt mennyiség alapján étkezve és az edzést betartva már néhány hét után elindult az átalakulás. Így közel 3 hónap után pedig szemmel látható az eredmény. Csak ajánlani tudom Zsófit, ha szeretnél életmódot váltani.

Gréta

Extra csomag
Zsófi által összeállított étrend, minden várakozásomat felülmúlta. Változatos és könnyen elkészíthető, de ami a legfontosabb finom ételeket tartalmaz az étrend, ami 100%-ban rám van szabva, egyszerűen imádom! Zsófi pedig rendkívül segítőkész és nagyon jó vele együtt dolgozni, mindenkinek csak ajánlani tudom, aki el szeretne indulni az életmódváltás útján!
Több mint 500 boldog ügyfél, több mint siker.
0 év
tapasztalat
0 +
ügyfél
0 +
elkészített edzésterv
0 +
elkészített étrend

„Ne vívódj azon, hogy mi ment rosszul, helyette koncentrálj a következő lépésre. Az energiád fordítsd arra, hogy továbbhaladj, és megtaláld a választ.”

/Lewis Hamilton/
CSOMAGJAIM
before after

Receptek